コルチゾール回復とは?
コルチゾールは脅威に対応するために不可欠ですが、ストレスが去った後は基準値に戻るべきです。コルチゾール回復時間とは、ストレスイベント後にレベルが正常化するまでの時間です。回復速度はストレスの強度・持続時間に加え、睡眠・運動・リラクゼーションなどの行動に大きく左右されます。
慢性ストレスによってコルチゾールが持続的に高い状態が続くと、免疫低下・血圧上昇・記憶障害・内臓脂肪の蓄積などが生じます。回復期間中はカフェインとアルコールの摂取を減らし、十分な睡眠を確保することが最も重要です。
よくある質問
コルチゾールが高いとどんな症状が出ますか?
不安感・動悸・頭痛・消化不良・不眠・体重増加（特に腹部）・集中力低下などが現れます。長期間続くと免疫力低下と血圧上昇も伴います。
運動はコルチゾールを下げますか?
適度な有酸素運動（30分のウォーキング・ジョギング・水泳）はコルチゾールを下げ、エンドルフィンを分泌してストレス解消に効果的です。ただし過度な高強度運動はむしろコルチゾールを上昇させることがあります。
瞑想は実際にコルチゾールに影響しますか?
研究によると、8週間のマインドフルネスプログラムはコルチゾールを平均20%低下させることが示されています。1日10〜20分の瞑想でも短期的なコルチゾール低減に効果があります。