血糖管理食事間隔計算機の使い方
血糖は食後30〜60分に最高値に達し、約2〜3時間後に食前の水準に戻ります。食事間隔が短すぎると前の食事の血糖が十分に下がらないまま再び上昇する「血糖スパイクの累積」が起きます。逆に長すぎると低血糖状態になって過食を引き起こします。
糖尿病予備群や糖尿病患者には血糖変動を最小化するため、3〜4.5時間間隔で少量ずつ規則的に食べることが推奨されます。野菜から先に食べる「ベジタブルファースト」、食後15分の軽いウォーキングは食後血糖スパイクを効果的に抑える方法です。精製炭水化物（白米・白いパン）の代わりに雑穀・玄米を選ぶと血糖が緩やかに上昇して安定したパターンを維持できます。
この計算機は一般的な血糖管理指針に基づく参考ツールです。糖尿病患者は医師・管理栄養士と個別化された食事計画を立てましょう。
よくある質問
間食は食事間隔に含まれますか？
間食も血糖を上げるため食事間隔の計算に含める必要があります。血糖管理目的の間食は食後2〜3時間後に、ナッツ類・卵・チーズなどの低GI食品を少量摂るのが良いです。
夜食が特に血糖に悪い理由は？
就寝前は身体活動がないためインスリン感受性が低下し、血糖がゆっくり処理されます。夜食後の血糖スパイクは睡眠中も続き、睡眠の質の低下と体重増加につながります。就寝2〜3時間前には食事を済ませるのが原則です。