腰痛別ストレッチガイドの使い方
腰痛は成人の80%以上が生涯に一度は経験する症状です。原因によって姿勢性腰痛（長時間の着席）、筋肉緊張、椎間板の問題、梨状筋症候群などに分かれます。原因に合ったストレッチを規則的に行うことで、痛みの緩和と再発防止に効果的です。
長時間座っている場合、股関節屈筋が短縮して腰椎に過剰な負荷がかかります。膝を胸に引き寄せるストレッチ、骨盤傾斜ストレッチ、キャットカウ運動は腰の緊張を効果的に和らげます。お尻や脚へ痛みが放散する場合は、梨状筋ストレッチやハムストリングストレッチが効果的です。
痛みが強い場合（強度7以上）や脚のしびれを伴う場合、排便・排尿の異常がある場合はすぐに医師の診察を受けてください。ストレッチ中に痛みが増したり脚のしびれが広がったりした場合はすぐに中止し、専門医に相談してください。
よくある質問
腰痛にウォーキングは効果的ですか？
軽いウォーキング（30分以内）は腰の筋肉を活性化し、椎間板への栄養補給を助けます。痛みが強くない場合は散歩から始めて徐々に距離を延ばすことをお勧めします。
プランクは腰痛に効果的ですか？
コア筋を強化するプランクは慢性腰痛の予防に効果的ですが、急性の痛みや椎間板の問題があるときは悪化させることがあります。痛みが治まってから段階的に始めましょう。