断食時間計算機の使い方
間欠的断食（インターミッテントファスティング）は特定の時間帯のみ食事をとる食事法です。この計算機は希望する断食パターンと食事開始時刻を選ぶだけで、今日の食事可能な時間帯と断食開始時刻を即座に表示します。
断食パターン別の特徴
16:8：最も一般的なパターンです。睡眠時間を断食に含めることができるため、実際に意識的に食事を控える時間が短く、初心者に最適です。
18:6：食事可能時間を6時間に絞るパターンです。16:8に慣れた方が次のステップとして挑戦します。
20:4：4時間以内にすべての食事を済ませる上級者向けパターンです。栄養摂取に注意が必要です。
OMAD（23:1）：1日1食のみのパターンです。栄養密度の高い食事構成が重要です。
よくある質問
間欠的断食はダイエットに効果がありますか？
断食時間中に総カロリー摂取が減ることでインスリン値が下がり、脂肪燃焼が促進されます。ただし食事可能時間内に過食すると効果が薄れます。
断食中に運動してもいいですか？
有酸素運動は断食状態でも行えます。筋力トレーニングは食後2〜3時間以内の方が筋肉合成に有利です。食事可能時間直前にトレーニングするタイミングを合わせると効果的です。
断食中にコーヒーを飲んでいいですか？
ブラックコーヒーはカロリーがほぼゼロのため断食を中断しません。ラテやカフェモカなど乳成分が入ったものは断食中断と見なされます。