1万歩カロリー消費計算機の使い方
体重・身長・歩行速度を入力すると、1万歩（10,000歩）歩いたときの消費カロリーと所要時間を計算します。歩幅は身長の45%を基準に自動推定されます。個人差がある場合は実際の結果と異なることがあります。
計算の仕組み
歩幅（m）＝ 身長（cm）× 0.45 ÷ 100
移動距離（km）＝ 10,000歩 × 歩幅（m）÷ 1,000
所要時間（h）＝ 距離 ÷ 歩行速度
消費カロリー（kcal）＝ MET × 体重（kg）× 所要時間（h）
METs（メッツ）は歩行速度によって異なります。ゆっくり（3km/h）は2.8、普通（4.5km/h）は3.5、早歩き（6km/h）は4.5、速足（7km/h）は5.0です。
1万歩ウォーキングの健康効果
毎日1万歩を継続すると、心血管系の健康改善、血糖値の調整、体重管理に効果があります。厚生労働省の身体活動指針でも、毎日60分以上の歩行が推奨されています。体重70kgの方が普通の速度で歩くと、約280〜350kcalを消費します。
よくある質問
1万歩は一度にまとめて歩かないといけませんか？
まとめて歩かなくても大丈夫です。通勤・買い物・昼休みなど、1日を通じて積み重ねるだけで同様の健康効果が得られます。こまめに動くことで座位時間を減らす効果もあります。
坂道を歩くと消費カロリーは増えますか？
はい、坂道や階段を使うと平地より20〜30%多くカロリーを消費できます。また、ノルディックウォーキング（ポール歩行）は上半身も使うため、さらに10〜20%消費量が増えます。