水泳カロリー消費計算機の使い方
体重・水泳時間・泳法を選択すると、MET（代謝当量）を適用して水泳で消費されるカロリーを計算します。バタフライから水中エアロビクスまで、泳法ごとに異なるMET値が適用されます。
計算の原理
カロリー（kcal）= MET × 体重（kg）× 時間（h）
泳法別MET値：クロール通常=5.8、クロール高強度=9.8、平泳ぎ=5.3、背泳ぎ=4.8、バタフライ=13.8、横泳ぎ=5.1、水中エアロビクス=4.0
泳法の特徴と運動効果
クロール：最も一般的で全身運動。速度によりMET 5.8〜9.8。
平泳ぎ：腰と膝への負担が少なく、リハビリ水泳に多く活用。
背泳ぎ：肩・背中の筋肉発達に効果的。姿勢矯正に有効。
バタフライ：消費カロリー最大。全身の筋力と柔軟性が必要。
水中エアロビクス：関節への負担が最小。シニアやリハビリ中の方に適切。
水泳でより多くのカロリーを消費するには
インターバル水泳（全力25m＋ゆっくり25mの繰り返し）は、同じ時間でより多くのカロリーを消費します。泳法を変えることで様々な筋肉を刺激できます。水の浮力で体重負担が軽減されるため、怪我なく高強度運動が可能です。
よくある質問
水泳はランニングよりカロリー消費が少ないですか？
一般的には1分あたりのカロリー消費量はランニングの方が高いです。ただし、バタフライはランニングに匹敵する消費量を誇ります。水泳の最大の利点は、関節への負担なく長時間続けられることです。
水泳後にお腹が空くのはなぜですか？
冷たい水が体温を下げ、体温維持のためにより多くのエネルギーを消費するため食欲が増します。水泳後はタンパク質中心の食事で筋肉回復を助け、過食を防ぎましょう。
初心者はどの泳法から始めるべきですか？
クロールと背泳ぎが最も習得しやすく、体力消耗も適度です。平泳ぎは正しい技術がないと膝に負担をかける可能性があるため、レッスンを受けて正確なフォームを身につけることが大切です。