電解質飲料必要量計算機の使い方
体重、運動時間、強度、環境温度を入力すると推定発汗量と推奨水分・ナトリウム・カリウム補給量が計算されます。スポーツドリンクが必要かどうかも判断できます。
60分未満の軽〜中強度運動では水だけで十分ですが、60分以上の高強度運動や暑い環境ではナトリウムとカリウムを含む電解質補給が重要です。水だけを大量摂取すると血中ナトリウムが希釈され、低ナトリウム血症のリスクがあります。特に長距離ランナーは電解質補給に注意が必要です。
よくある質問
発汗量を実際に測定するには？
運動前後の体重差が発汗量に相当します。1kgの体重減少 = 約1,000mLの水分損失です。運動中に飲んだ量を足すと更に正確です。
電解質タブレットもスポーツドリンクと同等ですか？
はい。水に電解質タブレットを溶かす方法も効果的です。ナトリウム500〜700mg/L、カリウム150〜250mg/Lが目安です。
のどが渇く前に飲むべきですか？
はい。のどの渇きは水分損失より遅れて現れます。15〜20分ごとに120〜180mLを目安に補給し、長時間運動の前2時間から水分を摂取しましょう。