ランニングカロリー消費計算機の使い方
体重・走行距離・速度・傾斜度を入力すると、ランニング時に実際に消費されるカロリーを計算します。MET（代謝当量）値と傾斜補正係数を使用して、平地から坂道まで幅広いコンディションに対応しています。
計算の仕組み
所要時間（h）＝ 距離（km）÷ 速度（km/h）
傾斜補正係数 ＝ 1 ＋ 傾斜度（%）× 0.1
消費カロリー（kcal）＝ MET × 傾斜係数 × 体重（kg）× 時間（h）
速度別MET値：6km/h=6.0、8km/h=8.3、10km/h=9.8、12km/h=11.0、14km/h=12.8、16km/h=14.5。傾斜1%ごとにエネルギー消費が約10%増加します。
ランニングと脂肪燃焼
最大心拍数の60〜70%（ゆっくりめのジョグ）で走ると脂肪燃焼比率が最も高くなります。インターバルトレーニング（高強度と低強度の繰り返し）は運動後の酸素消費量（EPOC）が増加し、休息中もカロリーを消費し続ける効果があります。
ランニングの注意点
週間走行距離は前週の10%以上急激に増やさないようにしましょう（10%ルール）。ランニング前はダイナミックストレッチ、後はスタティックストレッチで怪我を予防しましょう。トレッドミルでは風の抵抗がないため、傾斜を1〜1.5%に設定すると屋外と同等の負荷になります。
よくある質問
トレッドミルと屋外ランニングでは消費カロリーは同じですか？
トレッドミルには風の抵抗がないため、屋外より少し楽になります。屋外と同等の負荷にするには傾斜を1〜1.5%に設定するとよいでしょう。
ランニング後にストレッチは必要ですか？
はい。ランニング前のダイナミックストレッチ（脚の振り出し、ウォーキングランジなど）で筋肉を活性化し、ランニング後のスタティックストレッチ（30〜60秒保持）で筋肉をほぐすと怪我予防と回復促進に効果的です。