懸垂トレーニング計画の使い方
現在の最大懸垂回数、目標回数、トレーニング期間（週）を入力すると、週ごとのセット構成と休憩時間が自動生成されます。回数0からでも計画が作成されるため、完全な初心者でも活用できます。
計画は週3回のトレーニングを基準とし、線形増加モデルで毎週目標を少しずつ上げていきます。1セットあたりの回数は目標の約75%に設定され、質の高い動作を維持しながらオーバーワークを防ぎます。0回からスタートする場合は、序盤はネガティブ動作（バーにぶら下がってゆっくり降りる）やアシストバンドを活用しましょう。
よくある質問
懸垂が1回もできませんが使えますか？
はい。現在回数に0を入力してください。序盤はネガティブ動作やバンドアシストで基礎筋力をつけることをおすすめします。
毎週の目標回数を必ず達成しなければなりませんか？
目標は指標です。80%程度の達成でも十分な成長が得られます。フォームが崩れる前に止めることが怪我の予防になります。
計画の期間はどれくらいが適切ですか？
8〜12週が最適です。短すぎると適応が不十分で、長すぎるとモチベーションが下がりがちです。