ピラティスとヨガの違いは？
ピラティスとヨガはどちらも低〜中強度の心身運動ですが、強調する点が異なります。ピラティスはコアの筋力強化と姿勢矯正に焦点を当て、ヨガは柔軟性、呼吸、瞑想を通じた心身統合を強調します。
カロリー消費面では同じ強度ならピラティスがヨガより約5〜15%高くなります。ピラティスは多くの動作でコアの筋肉を継続的に収縮させるため、エネルギー需要がやや高くなります。ただしビンヤサやホットヨガは中強度のピラティスと同等かそれ以上になることがあります。
カロリー消費以外にも両運動には様々な健康効果があります。ピラティスは腰痛緩和・コアの安定性・姿勢改善に優れ、ヨガはストレス軽減・睡眠改善・全身の柔軟性向上に効果的です。目的に応じて選択するか、両方を組み合わせることをお勧めします。
よくある質問
マットピラティスとマシンピラティスのどちらが効果的ですか？
マシンピラティス（リフォーマー等）はスプリング抵抗により多様な強度調整が可能で、リハビリ目的にも活用されます。カロリー消費はマシンの方がマットより若干高くなります。初心者はマットで基礎を習得してからマシンに移行するのが一般的です。
妊娠中でもできる運動ですか？
低強度ヨガ（マタニティヨガ）とピラティスはどちらも妊婦に適した運動として知られています。骨盤底筋の強化、腰痛緩和、出産準備に役立ちます。ただし妊娠中は必ず産婦人科の医師に相談してから始めてください。