サイクリングカロリー消費計算機の使い方
体重・走行距離・速度・傾斜度を入力すると、サイクリング時に実際に消費されるカロリーを計算します。MET（代謝当量）値と傾斜補正係数を使用して、平地から坂道まで幅広いコンディションに対応しています。
計算の仕組み
所要時間（h）＝ 距離（km）÷ 速度（km/h）
傾斜補正係数 ＝ 1 ＋ 傾斜度（%）× 0.07
消費カロリー（kcal）＝ MET × 傾斜係数 × 体重（kg）× 時間（h）
速度別MET値：12km/h=4.0、16km/h=6.0、20km/h=8.0、24km/h=10.0、28km/h=12.0、32km/h=15.8。傾斜1%ごとにエネルギー消費が約7%増加します。
サイクリングと脂肪燃焼
最大心拍数の60〜70%（有酸素ペース）で走ると脂肪燃焼比率が最も高くなります。インターバルサイクリング（高強度1分＋低強度2分の繰り返し）は運動後の酸素消費量（EPOC）が増加し、休息中もカロリーを消費し続ける効果があります。
サイクリングの注意点
週間走行距離は前週の10%以上急激に増やさないようにしましょう（10%ルール）。坂道ライド前は膝関節の準備運動が大切です。ヘルメットと手袋は必須で、夜間走行時は前後ライトを必ず装着しましょう。
よくある質問
屋外自転車には風の抵抗、路面変化、傾斜があるため、同じ速度でもより多くのエネルギーが必要です。室内バイクは抵抗レベルを高めることで屋外と同等の負荷にすることができます。
同じ時間ならランニングの方が多くカロリーを消費します。ただし、自転車は関節への負担が少ないため長く続けられ、トータル消費量で逆転することも。膝に問題がある方には自転車がおすすめです。
特定部位だけを選んで脂肪を落とすことは不可能ですが、自転車などの有酸素運動と食事管理を組み合わせることで体脂肪全体（腹部を含む）を効果的に減らすことができます。