有酸素持久力レベル計算の使い方
年齢、性別、安静時心拍数を入力すると、Uth-Sørensen公式を用いて推定VO2maxを計算し、同年代・同性別の基準と比較した有酸素体力レベルを表示します。安静時心拍数は朝起き上がる前に横になったまま1分間測定するのが最も正確です。
VO2max（最大酸素摂取量）は有酸素持久力の最も重要な指標です。週3〜5回の有酸素運動を継続することで、8〜12週間で安静時心拍数が低下しVO2maxが向上します。インターバルトレーニングは同じ時間でより大きなVO2max向上効果が得られます。
よくある質問
安静時心拍数はいつ測定すればよいですか？
朝目が覚めてから起き上がる前、横になった状態で1分間測定するのが最も正確です。スマートウォッチの安静時心拍数機能も利用できます。
この計算はどのくらい正確ですか？
安静時心拍数による推定は実測値から±10〜15%程度の誤差があります。精密測定より経時的な変化のトラッキングに適しています。
VO2maxを最も効率よく上げる運動は？
インターバルトレーニング（HIIT）が最短期間で最大のVO2max向上効果をもたらします。継続的な有酸素運動も効果的です。