年齢別体力基準の評価方法
このツールはACSM（米国スポーツ医学会）の国際体力基準を参考に、腕立て伏せ（筋持久力）・安静時心拍数（心肺機能）・長座体前屈（柔軟性）の3項目を年齢・性別基準で評価します。
等級の解釈
等級は優秀・良い・普通・要改善・不良の5段階です。同年齢グループの上位20%が「優秀」、40%が「良い」、60%が「普通」水準です。どれか1項目が低い場合はその能力の向上に集中するのが効率的です。
体力向上のための運動方向
腕立て伏せが低評価なら週2〜3回の上半身筋力トレーニングを追加。安静時心拍数が高ければ週150分以上の中強度有酸素運動が効果的です。柔軟性は毎日15分のストレッチで4〜6週間で改善が見られます。
よくある質問
膝をついた腕立て伏せはどう換算しますか？
このツールは標準（膝を伸ばした）腕立て伏せの基準値です。膝つき腕立ての場合は回数に0.65をかけた目安で比較できますが、できれば標準方式での測定を推奨します。
安静時心拍数はいつ測定すべきですか？
朝起きた直後、横になった状態で60秒間測定するのが最も正確です。運動後・食後・カフェイン摂取後は心拍数が上昇しているため正確な基準値の測定には適していません。